האימון בסדר או מוגזם? (בן 18 במשקל 63 ק"ג, נחשב בתור מתאמן מתחיל אשר צריך לעלות במשקל/מסה)

חימום של 10 דקות (קפיצה בחבל-סט של 120 קפיצות וסט של 240 קפיצות), 12 סטים של 20 חזרות-סקוואט עם עזר לכתפיים (3 סטים ומנוחה של כמה דקות ביניהם), 12 סטים של 20 לאנג'ים בסט (נעזרתי במוט, השתדלתי לרדת ממש עד הרצפה), 4 סטים של 30 סקוואטים על רגל אחת (2 לכל רגל), 6 דקות סקוואט סטטי (מחולק לסטים של 80 שניות, 150 שניות ו 130 שניות עם הפסקה של כמה דקות ביניהם) ו 6 דקות על מתקנים לרגליים בפארק הכושר.
בסוף האימון שילבתי גם דקת ריצה ו 2 דקות לאנג' צידי (דקה לכל רגל).
אני אמור לצרוך 94 גרמים של חלבון ביום אימון כזה, נכון (1.5 גרם על כל קילוגרם ממשקל הגוף)?