במה צריך להתמקד בחדר כושר אם אני רוצה לצמצם היקפים ולרדת במשקל? עוד לא להתחטב ולהתנפח מדי חחח, אבל כן גם להתחזק..

בעיקר אימוני אירובי בשביל הירידה במשקל ואימוני כוח של כל הגוף כדי להתחזק, לכי לאמנים במכון הם יתאימו לך תוכנית אימונים. תשלבי ביניהם.
ממליצה לך לשלב גירעון קלורי כדי לראות תוצאות יותר מהירות בירידה במשקל

אימונים קלים- חשוב.
אל תקרעי את עצמך כי ככל שתקרעי את עצמך באימון את תרצי לאכול יותר ישר אחריו כדי לנחם את עצמך+להחזיק אנרגיה לגוף מה שיעלה משמעותית את צריכת הקלוריות שלך היומית ויגרום דווקא לעלייה במשקל או מאזן ניטרלי.

עדיף לך לעשות אימונים קלים, לשמור על תזונה שתאפשר לך מאזן קלורי שלילי- לצרוך פחות קלוריות ממה שאת מוציאה ביום-
לא להתאמן כל הזמן... להקפיד יותר על תזוזה בחיי היום יום שלך, פחות נסיעות אם אפשר - יותר הליכה/אופניים, פחות מעלית אם אפשר- יותר מדרגות, ללכת בדרך היותר ארוכה הבייתה ולא בדרך קיצור.
יותר פעילות= יותר הוצאה קלורית יומית בקלות בלי להתאמץ
אימונים קלים= צורך בפחות אוכל לאחר האימון+ מביא יותר מוטיבציה ללכת למכון שוב

תאכלי בשביל לשבוע ותתאמני כדי להינות :) לא כדי לעייף את עצמך לרמה שתתמוטטי למה כמות הקלוריות שאת תשרפי ביום עם הטיפים שציינתי תעלה פי 3 מהקלוריות שתשרפי באימון גם הקשה ביותר ככל הנראה.

עריכה: לגבי סוג האימון- מה שיותר כיף לך ושאת לא תיסחטי ממנו מדי אחרי

כן תשלבי הכל

שואל השאלה:
כן אבל כוח/ אירובי/ לשלב ביחד..?

אימונים של כל הגוף