3 תשובות
תראי סרטונים של לויס פיטנס, הם יעזרו לך
יותר בשר, ביצים, עדשים (חלבון), פירות וירקות, פחות פחמימות וסוכרים.בקשר לאימונים לעשות 3 בערך בשבוע ולנסות בעיקר אימוני אירובי
תוכנית אימונים, תפריט מסודר עם מספיק חלבון ומכל אבות המזון, לא לוותר על מתוק אלא לשלב במינון בתפריט, אימוני כוח של פול באדי בהתחלה כדאי, העלאת משקל וחזרות
באותו הנושא: