אנשים שמתאמנים 3 פעמים בשבוע

לרוב זה או 2 תחתון ואחד עליון או 2 עליון ואחד תחתון לפי המטרה שלך,
נגיד רגליים וישבן, עליון של גב וידיים בעיקר תלוי על מה את שמה דגש
אם את עושה 2 עליון אז נגיד חזה ויד אחורית , גב ויד קדמית ולרגליים ישבן ורגליים ביחד

הייתי מתאמנת 3 ימים בשבוע ועושה 2 אימוני רגליים ואימון גב ויד קידמית.
היום אני מתאמנת 5 ימים בשבוע.
ועושה אימון רגליים ממוקד לרגליים.
אימון גב ויד קידמית.
אימון רגליים ממוקד לישבן.
אימון חזה ויד אחורית.
ואימון רגליים.