אני רוצה להעלות במשקל אבל בצורה טובה

צריכה גם להעלות פרופיל בצבא אבל כאלו לא באלי פשוט לטחון שטויות כל היום
ומתי לשקול את עצמי ?
אשמח לקצת טיפים