מאכלים בריאים לחיטוב כאילו בזמן שאני מנסה להרזות

גרעון קלןרי זה שאת אוכלת פחות ממה שאת שורפת לדוגמה נגיד את שורפת
ביום 1500 קלוריות אז את צריכה לאכול פחות מ1500
רשמת שאת מתחילה חיטוב ובחיטוב צריך להיות גם בגרעון קלורי וגם לעשות אימוני כוח (אימוני התנגדות)

גירעון קלורי זה לאכול פחות ממה שאת שורפת
אם לדוגמה לפי מחשבון bmr את שורפת כ1300 קלוריות בלי לזוז מהמיטה, לזה את מוסיפה כ200-500 קלוריות לפי רמת הפעילות שלך נניח 1700 משם מחסרת כ300 וזה גירעון בריא נניח 1400 גמה שאת צריכה לאכול כדי לקדת במשקל
יש מלא אימונים ביוטיוב, צריך לשים דכש על אימוני כוח והעלאת חזרות או משקל כדי לשמור על המסת שריר בחיטוב
וכמובן אכילה מספקת של חלבון