למישהו יש טיפים לחיזוק שרירים ברגליים ובידיים?

להתאמן, אם אתה רוצה תרגילים אז יש סקוואט, עליות מדרגה, וידיים אני לא יודעת איך להסביר אז תחפש בגוגל

אה את נקבה

אימוני כוח עם משקולות או משקל גוף, או חדר כושר
ואכילה מספקת של חלבון