איך אפשר להפחית אכילה רגשית?

לשתות הרבה מים
לעשות דברים שאת אוהבת שיעסיקו אותך

לאכול בזמנים קבועים ביום ולנסות לא לחרוג מהם

לנסות לקבוע שעות מסוימות לאכילה
לשתות הרבה מים
לאכול מסטיק
ותזכרי שאכילה רגשית יכולה להיות אחת מתוך אלף דרכי התמודדות עם המצב אז תזכרי שזה לגמרי בסדר
מה הקשר מינוס אבל

אני חושבת שהניסוח של אמא שלך ממש שגוי.. לא אומרים את זה לילדה בת 14 לדעתי.
בכל מקרה, תנסי לעשות לך זמנים מסןדרים לארוחות ולכתוב לך איפשהו את הזמנים כך תתמידי בהם..
תנשנשי דברים בריאים (ירקות, פרות) בין לבין אם את רעבה במקום לאכול חטיפים, ממתקים וכו'..
שימי לב אבל שאת באמת אוכלת, כן? שהמצב לא יהפוך מאכילה רגשית ללא לאכול בכלל.
זה בסדר וחשוב לאכול, רק לשים לב שאת אוכלת מסודר.

ללעוס מסטיקים לשתות מים
ולגבי אמא שלך זה לא משהו שהיא אמורה להעיר עליו

וטפ מצטערת שאני אומרת אבל זנותי של אמא שלך. זה לגיטימי שיש לך עודף משקל וזה ממש בסדר שאת אוכלת הרבה כרגע, אני ממש מקווה שאמא שלך לא נכנסת לך לראש עם מה שהיא אומרת. לאכול זה טוב וחשוב!
באמת הרבה עכשיו פונים לאכילה רגשית, וזה די הגיוני זה קופינג מכניזם ידוע. באמת דברים שאפשר לעשות זה לקבוע לך זמנים לאכול בהם (לא להרעיב את עצמך, פשוט שעות ספציפיות!), לנסות להעסיק את עצמך ואולי כזה להכין לעצמך אוכל מושקע.
וגם כן כמו שכתבו, יכול להיות שאת מרגישה שאת אוכלת הרבה אבל זה לא בטוח (לול מניסיון אישי), אז ממליצה לך להשאיר איזה תיעוד ולבדוק באובייקטיביות אם את אוכלת מספיק בשביל אדם בגילך

בין ארוחה לארוחה וגם בארוחות עצמן לשתות הרבה מים

לשתות הרבה מים זה משביע ובכללי מאוד בריא לגוף
לאכול יותר מסודר
ולשלב הרבה ירקות:)

ללכת לפסיכולוג

אל תאכל...

^^מה הקשר פסיכולוג

את צריכה לאכול כמה שאת מרגישה שאת צריכה, להתחיל להגביל את עצמך בגלל הביקורות של אמא שלך עלול בסופו של דבר לפגוע בך מבחינה בריאותית. אם את יותר גדולה בגלל גנטיות אז שום דבר כבר לא יתקן את זה, את תצטרכי רק לקבל את עצמך כמו שאת
אני מקווה שתמצאי את התשובה הנכונה עבורך

שואל השאלה:
תודה רבה לכל מי שכתב, השאלה שלי עכשיו בחמות אזה באמת מעוד עוזר לי 3>

ללעוס מסטיק

למצוא משהו לעשות
למשל לעצב את החדר מחדש ולנקות אותו

שואל השאלה:
לאלה שכותבים "לא לאכול" אתם שומעים את עצמיכם?
אני מבינה עולי זה מה שעזר לכם או ה"פיתרון היחיד" שמצאתם אבל זה בכלל לא בריאה!
ניסיתי בעבר על עצמי ולא רק שזה לא עבד לי , אחרי זה עליתי עוד יותר במשקל והייתי במצב נפשי יותר גרוע

למה שאמא שלך תומר לך את זה??

תנסי לאכול בוקר צהרים וערב ולא נשנושים בניהם

^^^כל הכבוד אל תקשיבי לסתומים!

לדבר עם מישהו, להעסיק את עצמך עם דברים שאת אוהבת

להגביל את עצמך ולמצוא דרכי התמודדות אחרות

לשתות שוקו ולא לחשוב על זה

לא להרגיש

תלכי לישון ממש מאוחר ואז את קמה מאוחר ופספסת כמה ארוחות
זה מה שאני עושה וזה עובד ירדתי במשקל

נגיד פשוט במקום לאכול שלוש קציצות ואורז אז את יכולה לאכול שלוש קציצות ופחות אורז אבל עדיין שתהיי שבעה הכל בסדר אנחנו במילחמה אנחנו בני אדם

למה אמא שלך אומרת לך שאת שמנה? ואם זה גנטי ועוד ממנה זאת לא הבעיה שלך תעשי מה שטוב לך

בתור אחת עם הפרעות אכילה מגיל שלוש בגלל אמא שלי, אחותי , סבתא שלי וכ'ו שלא יודעות לסתום את הפה ועכשיו מופתעות שהיה השלכות למעשים שלהן-

שתזדיין אמא שלך, לוידעת איך את נראית אבל מתערבת שאת כולכך יפה שזה כבר לא חוקי
על כול הכסף שלי מתערבת את זה

לכי לדפוק המבורגר יא נסיכה 3>

לשים לב לאכילה הרגשית.
ותאשימי אותה שזה גנטי דרכה זה ישתיק אותה קצת אולי

תמיד לזכור את מה שג'ו ביידן אמר
dont

בדרך כלל אכילה רגשית נובעת משעמום, אז הכי טוב זה להעסיק את עצמך בדברים שייגרמו לך לשכוח מהחשק לאכול.
וגם בכללי שיהיה כמה שפחות דברים משמינים בבית וככה גם אם תרצי לא תוכלי לעמוד בפיתוי

קודם כל, את צריכה להגיד לאמא שלך שהיא שמנה בעצמה ושתרד ממך כבר ואז להקשיב לתשובה השנייה

אני חושבת שכל אלו שכתבו לא לאכול, התכוונו לא לאכול כשאת מרגישה שזה נובע מאכילה רגשית ולא מרעב. לא התכוונו שלא תאכלי בכלל.

שואל השאלה:
לא הייתי שואלת אם זה היה עוזר לי

לאכול מסטיק, לשתות עוד מים, זה עוזר לך להתעסק במשהו אחר במקום באוכל