איך מתחילים להתאמן עם תוכנית מסודרת בחדר כושר עם תזונה נכונה ולגדול?

זה נראה כלכך מסובך
התאמנתי במרץ לאיזה חודש והפסקתי כי כל פעם עשיתי סתם תרגילים אותו דבר

אני בן 16, רזה, שוקל בערך 52 גובה 1.70
סתם מציין את זה