איך מתחילים להתאמן עם תוכנית מסודרת בחדר כושר עם תזונה נכונה ולגדול?

זה נראה כלכך מסובך
התאמנתי במרץ לאיזה חודש והפסקתי כי כל פעם עשיתי סתם תרגילים אותו דבר

אני בן 16, רזה, שוקל בערך 52 גובה 1.70
סתם מציין את זה
30 באוקטובר 2023, 13:09
חדר כושראימוני כושראימון גופניאימון כושרתרגילים    
2 תשובות
אני התאמנתי קרוב לחודשיים לפני שהתחלתי לראות טיפה תוצאות, הכל תלוי בכמה פעמים אתה הולך בשבוע וכמה זמן אתה יכול להשקיע
ג
גןנגחחנל
מאזן קלורי חיובי, להעלות עם הזמן את הכמות קלוריות ולאכול מאכלים מעטי נפח ועתירי קלוריות
אימוני כוח ולהעלות כל כמה זמן את החזרות והמשקל
לא לשכוח מספיק חלבון כפול 1.2-2 ממשקל גופך
ל
לאלי אספוסיטו בשבילך