3 תשובות
בשבילי זה היה לאכול ארוחות מאוד מסודרות ולשמור לא לנשנש
יש לך נגיד סך של קלוריות ביום שאת צריכה להגיע אליו פחות או יותר נגיד 1400 קלוריות
אז אפשר לחלק את זה ככה
ארוחת בוקר- 300 קל
ביניים- 50 קל
צהריים- 500 קל
ביניים- 50 קל
ערב- 500 קל
ואז את מתכננת מראש אוכל שיגיע פחות או יותר לסך הקלורי הזה ואוכלת ככה
וחשוב גם לאכול בריא , גם הערכים התזונתיים חשובים בדיאטה, חשוב לא לאכול יותר מדי זבל אבל גם לא להגביל יותר מדי כדי לא ליפול להפרעות אכילה וכו'.
יש לך נגיד סך של קלוריות ביום שאת צריכה להגיע אליו פחות או יותר נגיד 1400 קלוריות
אז אפשר לחלק את זה ככה
ארוחת בוקר- 300 קל
ביניים- 50 קל
צהריים- 500 קל
ביניים- 50 קל
ערב- 500 קל
ואז את מתכננת מראש אוכל שיגיע פחות או יותר לסך הקלורי הזה ואוכלת ככה
וחשוב גם לאכול בריא , גם הערכים התזונתיים חשובים בדיאטה, חשוב לא לאכול יותר מדי זבל אבל גם לא להגביל יותר מדי כדי לא ליפול להפרעות אכילה וכו'.
אין כוד מה להגיד חוץ מגרעון, משמעת עצמית להתמיד תזונה וספורט.
אנונימית
להתאמן
למצוא מאכלים משביעים
להיחשף למאכלים שונים
לקחת השראה מכל מיני תזונאים שעושים מדריכים על איך להכין כל מיני מאכלים ( מאוד עקל עליי)
לאכול במינון מסוים
נגיד אם אני אוהבת ממש פנקייק אני לגמרי יכולה להכין לי פעם-פעמיים בשבוע
ואני גם יכולה למצוא תחליפים דומים ומזינים לפנקייק
וכמובן משמעת עצמית. אני יודעת שזה נשמע משהו גדול אבל זה מה זה לא. נגיד את אוכלת קוביית שוקולד ואז את רוצה עוד אחת סבבה, ואז עוד אחת, ואז עוד אחת ועוד ועוד ועוד. את פשוט אומרת לעצמך שאת לוקחת 3 קוביות ובזה זה נגמר, אחרי זה פשוט סתם מרגישים רע עם עצמינו.
ועוד משהו שעזר לי מאוד !!
לא להרבות לקנות מלא חטיפים ושוקולדים הביתה
זה מאוד מפיל. אני לא אומרת עכשיו לכסות את העיניים בכל פעם שרואים שוקולד אבל אני אומרת שאם תלכי לסופר פשוט תקחי לך חטיף אחד או שניים שיהיה לך
לא צריך להעמיס. תקני יותר מצרכים ואוכל
יש גם המון תחליפים מופחתי קלוריות
(בימינו כבר יש להכל תחליפים)
וזה שיש תחליף לא אומר שאנחנו צריכים לחיות על תחליפים ממש לא!
נגיד אם אני אוהבת שניצל תירס אני יכולה לקנות גם שניצל תירס רגיל וגם מופחת קלוריות
אני יכולה פעם לאכול את המפוחת ופעם את הרגיל.
וכלל מאוד חשוב
לא להגזים ולהגביל את עצמינו ממתוק ומחטיפים
ואוכל שהוא "לא הכי בריא" זאת טעות נפוצה שהרבה מתחילים טעו בה.
וגם עוד משהו אחרון.
לא לקחת את זה כ"פרויקט" פשוט לקחת את זה ולהפוך את זה לשגרה ולאורח החיים שלנו
ועוד דבר אחרון חח
לא להפוך כל נישנוש לחטיף. אפשר גם נישנוש יוגורט ואפשר גם נישנוש פרי ואפשר גם גמבה עם קוטג'
ויש עוד מלא
למצוא מאכלים משביעים
להיחשף למאכלים שונים
לקחת השראה מכל מיני תזונאים שעושים מדריכים על איך להכין כל מיני מאכלים ( מאוד עקל עליי)
לאכול במינון מסוים
נגיד אם אני אוהבת ממש פנקייק אני לגמרי יכולה להכין לי פעם-פעמיים בשבוע
ואני גם יכולה למצוא תחליפים דומים ומזינים לפנקייק
וכמובן משמעת עצמית. אני יודעת שזה נשמע משהו גדול אבל זה מה זה לא. נגיד את אוכלת קוביית שוקולד ואז את רוצה עוד אחת סבבה, ואז עוד אחת, ואז עוד אחת ועוד ועוד ועוד. את פשוט אומרת לעצמך שאת לוקחת 3 קוביות ובזה זה נגמר, אחרי זה פשוט סתם מרגישים רע עם עצמינו.
ועוד משהו שעזר לי מאוד !!
לא להרבות לקנות מלא חטיפים ושוקולדים הביתה
זה מאוד מפיל. אני לא אומרת עכשיו לכסות את העיניים בכל פעם שרואים שוקולד אבל אני אומרת שאם תלכי לסופר פשוט תקחי לך חטיף אחד או שניים שיהיה לך
לא צריך להעמיס. תקני יותר מצרכים ואוכל
יש גם המון תחליפים מופחתי קלוריות
(בימינו כבר יש להכל תחליפים)
וזה שיש תחליף לא אומר שאנחנו צריכים לחיות על תחליפים ממש לא!
נגיד אם אני אוהבת שניצל תירס אני יכולה לקנות גם שניצל תירס רגיל וגם מופחת קלוריות
אני יכולה פעם לאכול את המפוחת ופעם את הרגיל.
וכלל מאוד חשוב
לא להגזים ולהגביל את עצמינו ממתוק ומחטיפים
ואוכל שהוא "לא הכי בריא" זאת טעות נפוצה שהרבה מתחילים טעו בה.
וגם עוד משהו אחרון.
לא לקחת את זה כ"פרויקט" פשוט לקחת את זה ולהפוך את זה לשגרה ולאורח החיים שלנו
ועוד דבר אחרון חח
לא להפוך כל נישנוש לחטיף. אפשר גם נישנוש יוגורט ואפשר גם נישנוש פרי ואפשר גם גמבה עם קוטג'
ויש עוד מלא
באותו הנושא: