יש דרך להתגבר על פחד מדיבור?

אני מפחדת מלדבר עם אנשים כי תמיד מתעלמים ממה שאני אומרת..וכל פעם שאני מדברת אני אומרת את הדברים הכי מביכים שיש ואז אוכלת את עצמי ומתפדחת
איך לבטא את עצמי יותר טוב?הגיע למצב שאני כבר מעדיפה לשתוק מאשר להביך את עצמי