אמרו שאימונים זה לא מספיק ואני צריך גם לאכול נכון, מה לאכול?

שואל השאלה:
אני שוקל 50 בן 14

וואו אתה חייב להבין משהו נורא בסיסי
בלי תזונה נכונה האימון לא באמת יוצר שריר

תבין משהו בסיסי
האימון עצמו זה פירוק השריר ורק אחרי אתה צריך לאכול הרבה חלבון ושאר הדברים כדי שהגוף יבנה את השריר מחדש יותר חזק

וזה בצורה מופשטת תהליך הבניית שריר

מהתפריט היומית שלך:
30 אחוז חלבונים
10 אחוז קלוריות
60 אחוז פחממות

שואל השאלה:
ובקג ?

זה לא מחייב, אבל לרוב
כפול 1.6-2 ממשקל גופך שיהיו מחלבון
פחמימות לא פחות מ150 לדעתי
ושומן לא פחות מ50-60