אני רוצה להתחיל להתאמן מהבית אני ממש מתחילה ודי חלשה אשמח שתביעו את דעתכם על התוכנית הזו ואם יש משהו שצריך לשנות

שכיבות סמיכה 10.3
פלאנק 60 שניות3
כפיפות בטן 30.2
להתלות על המתח 20 שניות3
סקוואטים 20.2
הרמת משקולות ארבע קילו 10 פעמים כל יד