אם אני לא בכושר בכלל ואני רוצה לבנות מסת שריר, מה הדבר הראשון שאני צריך לעשות?

אתה בעודף משקל או לא?

שואל השאלה:
משקל תקין 72 קילו 1.71 מטר גיל 17

תלוי אם אתה צריך חיטוב או מסה
אם אתה בעודף משקל תעשה חיטוב
תלך לחדר כושר, תאכל חלבון ותוציא יותר ממה שאתה מכניס
אם אתה בתת משקל תעשה מסה
תלך לחדר כושר, תאכל חלבון ותכנית יותר ממה שאתה מוציא

נראה לי זה קצת עודף משקל
אני 62 גובה 183 ואני לא בתת משקל
תתחיל בחיטוב אני חושב

שואל השאלה:
לבדוק בbmi אם זה משקל תקין או עודף משקל?

אפשרי
אפילו שזה לא בדיוק נכון
כי אדם מחוטב זה כנראה יראה שהוא בעודף משקל
תעשה שבא לך

לאכול נכון להתאמן נכון לישון טוב, כדאי לך לקחת מאמן שמבין בזה ובונה תפריט תזונה ותוכנית אימונים.
הילדים כאן לא יעזרו לך יותר מידי