טיפים לסדר שעות שינה?

מה שאני עשיתי פעם פשוט הייתי נשארת ערה כל הלילה או שמה שעון לשעה מוקדמת ומחזיקה את עצמי ערה והולכת לישון בשעה שרציתי וחשוב לא להרוס את זה ולישון מאוחר שוב כי זה יהרוס

לא להיות בטלפון לפני שאתה הולך לישון

לא משנה מתי אתה הולך לישון. שים שעון מעורר לחמש בבוקר. לחמש וחמש, חמש ועשר, חמש ורבע וככה עד לאיזה שש וחצי וסמוך עליי שזה כבר יעיר אותך. ותעשה את זה יומיים ככה והגוף יתרגל לקום ממש ממש מוקדם וזה יסתדר

השיטה הכי טובה לסדר זה פשוט להישאר עייפים ולישון נורמלי בלילה