יש למישהו טיפים איך לסדר את השעות שינה בבקשהה?

אני גם לא ישנתי היום תשארי ערה כל היום ובלילה תלכי לישון

נשאר ער כל היום ונרדם/נופל ב21:30

אני נשארת ערה כמה שאני יכולה לפחות עד איזה 8 בערב ואז אני הולכת לישון ואז זה מסדר לי אותן כי אני חושבת שאני לא אצליח להשאר ערה יותר מזה