מי שמבין באימונים, איזה אימון נראה יותר טוב? - קישור מצורף

שואל השאלה:
או זה

הראשון נראה יותר פשוט השני יותר מורכב
תלוי ברמה שלך במכון ואם את חושבת שמשהו יותר מסובך יתאים לך

את רוצה לעבוד על הידיים או על כל הפלג גוך העליון?
נראה לי הראשון עדיף אבל

שואל השאלה:
אני רוצה להתמקד על למצק ולחזק את הזרועות יותר אבל לא יזיק גם לעבוד על יתר הפלג גוף עליון כאילו שילוב אבל יותר ממוקד על הזרועות?

אני ממליצה לך לעבוד גם על הפלג גוף העליון,
הנה אני ארשום לך תרגילים מומלצים:

כתפיים:
הרחקות כתפיים עם משקולות
לחיצות כתפיים בישיבה עם משקולות

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה
כפיפות מרפקים בכסא כומר

יד אחורית:
פשיטות מרפקים עם מוט ישר
פשיטת מרפקים מאחורי הראש

גב:
חתירה בישיבה בפולי
חתירה יד יד כנגד משקולת

חזה:
לחיצת חזה בשכיבה (עם מוט/משקולות)


נתתי כאן דוגמאות לתרגילים בסיסים ומומלצים, תבחרי מה שבא לך על פי המטרות שלך
(לא בטוח שכדאי לך לעשות את כל התרגילים באימון אחד כי את תתעייפי)

שניהם אחלה
השני יותר קשה