לקחת אבקת חלבון עוזר? לירידה במשקל וחיטוב?

אני לא אוכלת מספיק חלבון(אני מנסה אבל לא מצליחה) אני מנסה לרדת במשקל וגם להתחטב אז שייק חלבון יעזור? אבל יש בזה יחסית הרבה קלוריות ואני מנסה להיות בגירעון קלורי אז זה לא יקשה? כי זה בעצם מחליף ארוחה ביום אבל זה לא באמת ארוחה