איך לדעת איזה משקל אני צריך לשים בחדכ?

תתחיל ממשקל מסוים נגיד הכי קל ואם אתה רואה שזה קל תוסיף ותוסי, עד שתגיע למשקל שאתה מצליח סביבות ה5-7 חזרות וממנו תמשיך עד ל15 חזרות ולמשקל הבא