לאנשים שמתאמנים בחדר כושר

קיבלתי תוכנית ממאמן כןשר

תמיד אעדיף להאתמן בבית, אבל יש מאמן אישי וכו

אני מאוד ממליצה לך לשלם עוד כמה שקלים בדרך כלל זה 50 שקלים ומאמן יעשה לך תוכנית אימונים לפי מה שתגיד לו לי עשו תוכנית אימונים התחלתי איתה ולאט לאט התחלתי לעשות עוד כמה מתקנים

בהתחלה שלי התאמנתי לבד ואז לאט לאט ראיתי אנשים שעושים עם טכניקה יותר טובה
ואז הייתי עם מאמן פרטי
זה ממש תלוי מה המטרות שלך אני ממליץ לך לדבר עם מאמן

תתחיל בתוכנית- full body לאיזה חודש וחצי כדי להרגיל את הגוף לאימונים, הנה תוכנית full body-
bench press 3 sets of 5-8 reps.
lat pulldown 3 sets of 10-15 reps.
squats 3 sets of 5-8 reps.
leg curl 3 sets of 10-15 reps.
dumbbell shoulder press 2 sets of 5-8 reps.
incline curl 2 sets of 10-15 reps.
triceps press down 2 sets of 10-15 reps.
תעשה את זה שלושה ימים בשבוע למשך חודש וחצי ואז תוכל לעבור לתוכנית אחרת כמו push pull legs
או arnold split