טיפים איך לעלות נקי במשקל?שוער מתאמן הרבה 180 על 56 קילו בן 15

מאזן קלורי חיובי, אכילה מספקת של חלבון, ואימוני כוח
תנסה לאוכל כמה ישותר מאכלים בריאים דלי פנח ועתירי קלוריות כמו:
חמאת בוטנים
טחינה
אבוקדו
שמן זית
לחם
פסטה
שוקולד
שיבולת שועל
קטניות
אגוזים
שקדים
תנסה להיות במאזן ל כ200-300 מעל הנטרלי לא כולל פעילות, כמובן שלפי הפעילות שלך לנטרלי אתה צריך להוסיף כ200-500 ולזה את ה200-300 לעלייה בריאה