איזה אימונים צריך לעשות כדי לרדת 4 קילו בשבועיים?

כל אימון- ממליצה חדר כושר

ממליצה 2 אימוני אירובי בשבוע (הליכה, אופניים, ריצה, ריקוד, פילאטיס) ואימון כוח אחד באותו השבוע (משקולות, מכשירים, וכו)
אם תעשי יותר מזה תשרפי את השיר במקום את השומן והתוצאה תיהיה הפוכה, לא תרדי במשקל ויהיו לך המון כאבים ופציעות ספורט.
כמובן שאני לא מומחית ולא מוסמכת אבל מהידע שלי בתור מתאמנת זה מה שמומלץ

אל תעשי אירובי אני גם אסביר למה
שאת עושה אירובי מאגרי הגליקוגן
("פחמימות") שלך מתרוקנים וכתוצאה מזה הגוף יחשוב שאת במצב מצוקה ובכל זמן אחר שאת לא תעשי אירובי הגוף יגרום לך לזוז פחות ולשרוף פחות קלוריות באופן טבעי ולא תרדי במשקל,משום שתצטרכי לאכול הרבה פחות.

שלוש/שני אימוני כוח בשבוע הפרש של 72 שעות בין כל אימון או 48 אם את ממש אוהבת להתאמן, לא יותר מדי סטים, 6-10 חזרות אחרי 10 חזרות תעלי במשקלים וככל שאת מתקדמת תורידי בסטים, תגיעי למצב שאת לא יכולה לבצע עוד חזרה אחת בכל האימון,אם את מתאמנת מתחילה את תראי שינויים מהר מאוד