מה לעשות במכון בשביל בטן שטוחה?

שכיבות בטן

תרגילי בטן?

תרגילי בטן
את יכולה גם לשאול את המאמנים שם

קלואי טינג 2 שבועות פגז לדעתי יותר ממכון

פשוט להתאמן בכללי והכי חשוב תזונה הגוף נבנה במטבח לא במכון

אימוני בטן
אממ כפיפות בטן, אופניים בטן אלכסונים- נראה לי ככה קוראים לזה, פלאנק, מטפס הרים.. את יכולה גם לשאול שם מאמנים

כותבת לך את התרגילים שאני עושה לבטן זה גם עם סטים וחזרות אבל תתעלמי פשוט זה העתק הדבק מהפתקים

חדכ
מנוחה בין סטים 1-2 דקות

רגליים:
40 לחיצת רגליים 8-12 חזרות 3-4 סטים
39/37 משהו לא ברור 8-12 חזרות 2-3 סטים
38 כפיפות 8-12 חזרות 2-3 סטים
59 היפ טראסט 8-12 חזרות 3-4 סטים
44 מקרעים 8-12 חזרות 2 סטים כל צד

גב:
31 משיכה 8-12 חזרות 2-3 סטים
32 חתירה 8-12 חזרות 2-3 סטים

חזה:
34 לחיצת חזה 8-12 חזרות 2-3 סטים

כתפיים:
35 לחיצת כתפיים 8-12 חזרות 2-3 סטים

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 10-15 חזרות 2-3 סטים
בטן סטטי/פלאנק 30-60 2-3 סטים
בטן סטטי צידי/פלאנק צידי 20-40 2 סטים כל צד
63 הרמת בירכיים 10-15 חזרות 2-3 סטים


לא הצלחתי לעשות העתק הדבק רק של הבטן אז זה עם עוד כמה דברים אבל לא נורא פשוט אין לי כוח למחוק הכל עכשיו אז תתעלמי ממה שהוא לא הבטן

אימוני בטן לא יתנו לך בטן שטוחה מה שכן זה גירעון קלורי שלילי, אימוני בטן חוץ מלחזק את שרירי הבטן לא יעזרו כלכך