איך מורידים אחוזי שומן וגדלים במסת שריר?

גירעון קלורי, לאכול הרבה חלבון ולהתאמן, כמו שרשום מעליי.

כן אפשר.
צריך להיות בגרעון קלורי אבל לאכול הרבה- הרבה הרבה חלבון.
וכמובן אימוני כוח.