אם אני בפעם הראשונה בחדר כושר

תתחיל עם מוט ריק ואז תשים תעשה סט אחד של 15 חזרות עם ריק ואז עוד סט של 15 עם 2.5 ואם זה קל תשים 5

להתחיל עם מוט ריק. ואם צריך, תעבדי גם חודש או חודשיים על מוט ריק ואל תעלי במשקלים. טכניקה זה יותר חשוב, אחר כך המשקלים.

כמה שאת מסוגלת אולי תתחילי עם משקלים כמו 5 או 10

להתחיל עם מוט ריק