אם אני בפעם הראשונה בחדר כושר

להתחיל עם מוט ריק

כמה שאת מסוגלת אולי תתחילי עם משקלים כמו 5 או 10

תתחיל עם מוט ריק ואז תשים תעשה סט אחד של 15 חזרות עם ריק ואז עוד סט של 15 עם 2.5 ואם זה קל תשים 5

להתחיל עם מוט ריק. ואם צריך, תעבדי גם חודש או חודשיים על מוט ריק ואל תעלי במשקלים. טכניקה זה יותר חשוב, אחר כך המשקלים.