איך לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום?

מחשבון tdee

מחשבון bmr, מהתוצאה שקיבלת להוסיף כ200-500 תלוי כמה את פעילה ביום
מה שקיבלת זה כשאת במיטה ולא זזה