אפשרי לרדת בשבועיים 1.4 קילו? אפ עושים אירובי כל יום שעתיים ומשתדלים לאכול כמו בתפריט למטה תקראו

בוקר- טוסט כף וחצי טונה עם כבינה צהובה וירק
צהריים- חצי צלחת אורז (זה יוצא 2 כוסות +חלבון)
ביינים- פרי

ערב- סלט ירקות גדול עם טונה / 2 ביציפ קשות