רעיונות לארוחת בוקר ב500 קלוריות?

אותי

חמין של שבת

ממרח טונה , קוטג', וכמה פרוסות לחם עם קולה

אה , ממרח טונה עם קרקרים וקולה

חסה עם גרגירי חרדל ולימון, שני מלפפונים ויוגורט בטעם תות של 60 קלוריות לגביע.
זה כנראה פחות מ150 קלוריות נראה לי

2 צנימים עם אבוקדו ביצה וחצי גביע קוטג

2 כוסות חדפ קורנפלקס עם ספל חלב ופירות בצד ועוד משהו קטן אולי
או 2 כוסות חדפ קורנפלקס עם 2 יוגורט וכף טחינה גולמית

טוסט גבנצ מ2 פרוסות ו2 גבנצ וקטשופ וזיתים ובצד חביתה בערך