אתלטים וספורטאים יש לי שאלה(גם כאלה שלא אבל עושים ספורט) ...

אני רוצה להתחיל לרוץ בשיטה מיוחדת אבל אני לא יודע אם היא בריאה לגוף ובכלל טובה.
אני רוצה לעשות 2:30 ריצה
0:30 שניות הליכה
ככה עד סוף המסלול (מסלול של חמש קילומטר כזה) פשוט הכוח סבל שלי בריצה ארוכה היא מאוד מאוד נוראית + נפצעתי ברגל לפני שבועיים
זה נכון או לא?
אם לא מה לעשות?