איך התפריט הזה (חיטוב ועליית מסת שריר)

פנקייק חלבון עם דבש מעל/ יוגורט 20 גרם חלבון ועם אבקת חלבון+בננה/תפוח+קובית שוקולד

סלמון/חזה עוף 100-200 גרם עם ירקות ופחמימה(לפעמים)

גלידל דובדבן

שקשוקה/ארוחה שמורכבת מסידן חלבון וירקות

חטיף