16 תשובות
לחשוב טוב
אנונימי
אני פשוט שואלת את עצמי "האם אני יכולה לגבות את המחשבה הזאת בעזרת המציאות בדרך רציונלית והגיונית ואובייקטיבית"
אנונימית
לגרש זמנית או נצחית?
מחשבה ספציפית שכרגע בראש שלך? אם כן מהי?
מחשבה ספציפית שכרגע בראש שלך? אם כן מהי?
לצאת להליכה ולשמוע מוזיקה, אין באמת פיתרון או כפתור לעצור את זה
אני לא יודעת כלכך
כי לכל בן אדם יש דרך התמודדות שונה
לי עוזר פשוט לעשות דברים שאני אוהבת
לקרוא ספר לשמוע מוזיקה בעיקר להעסיק את עצמי
עוזר לי גם להסדיר את הנשימה כשאני בחרדה ופשוט לספור עד שהנשימה מתאזנת
כי לכל בן אדם יש דרך התמודדות שונה
לי עוזר פשוט לעשות דברים שאני אוהבת
לקרוא ספר לשמוע מוזיקה בעיקר להעסיק את עצמי
עוזר לי גם להסדיר את הנשימה כשאני בחרדה ופשוט לספור עד שהנשימה מתאזנת
כנ"ל ^
לנסות לגרש חרדות או לשלוט ברגשות בכלל בעזרת השכל זה בדיוק מה שיוצר את הבעיה עצמה. זה חסר טעם באמת.
אנונימית
שואל השאלה:
נראלי שאין כזה דבר מחשבה זמנית או נצחית אני דיברתי בכללי איך לגרש הנ''ל
נראלי שאין כזה דבר מחשבה זמנית או נצחית אני דיברתי בכללי איך לגרש הנ''ל
הדרך לגרש זה לא לנסות לגרש... פשוט תתעסק במשהו אחר ככל שאתה נלחם בזה אתה נכנס לזה יותר
לי נורא עוזר להפעיל את עצמי, לעשות דברים שיעסיקו לי את הראש בדברים אחרים.
בין אם זה תחביבים כלשהם - כדורגל, נגינה על כלי כלשהו, קריאת ספרים..
או סתם דברים שלט חייבים להיות קבועיפ במהלך יומך - לשמוע מוזיקה, לטייל בעיר שלך עם אוזניות, ריצות..
בילוי עם חברים גם יכול לעזור.
ניסית לפרוק למישהו את הדאגות שלך?
אולי תנסה לכתוב יומן, בו תכתוב כל מה שאתה מרגיש? לי זה נורא עזר ברגעים מסוימים.
אני יודעת שזה נשמע מגוחך אבל לישון גם עוזר, משקיט את כל הדאגות.. אתה ישן מספיק?
כששאלתי אם זמנית או נצחית הכוונה שיש דברים שיפטרו אותך מהמחשבה הזאת לנצח - מה שדורש יותר ספציפיות אני חושבת במקרה הזה, כי אתה צריך לחתור לשורש הבעיה ולפתור אותה.
זמנית זה בעיקר מה שאני כתבתי ואחרים מעלי - דברים במהלך היום שישקיטו את הדאגות כי תתעסק בהם במקום בדאגות שצצות אך זה יכול לחזור ברגע שאתה מפסיק עם אותו דבר. מקווה שהבנת, אני לא בטוחה אם הבנתי את השאלה שלך בצורה מדויקת.
בין אם זה תחביבים כלשהם - כדורגל, נגינה על כלי כלשהו, קריאת ספרים..
או סתם דברים שלט חייבים להיות קבועיפ במהלך יומך - לשמוע מוזיקה, לטייל בעיר שלך עם אוזניות, ריצות..
בילוי עם חברים גם יכול לעזור.
ניסית לפרוק למישהו את הדאגות שלך?
אולי תנסה לכתוב יומן, בו תכתוב כל מה שאתה מרגיש? לי זה נורא עזר ברגעים מסוימים.
אני יודעת שזה נשמע מגוחך אבל לישון גם עוזר, משקיט את כל הדאגות.. אתה ישן מספיק?
כששאלתי אם זמנית או נצחית הכוונה שיש דברים שיפטרו אותך מהמחשבה הזאת לנצח - מה שדורש יותר ספציפיות אני חושבת במקרה הזה, כי אתה צריך לחתור לשורש הבעיה ולפתור אותה.
זמנית זה בעיקר מה שאני כתבתי ואחרים מעלי - דברים במהלך היום שישקיטו את הדאגות כי תתעסק בהם במקום בדאגות שצצות אך זה יכול לחזור ברגע שאתה מפסיק עם אותו דבר. מקווה שהבנת, אני לא בטוחה אם הבנתי את השאלה שלך בצורה מדויקת.
אתה מתכוון איך לגרש מחשבות? זה קל, אבל קשה. תתן להן ללכת... אל תתעכב עליהן
אם יש מחשבה שמתעקשת לחזור כל פעם, מחשבה טורדנית -תשאל מה היא מנסה לומר לך? רוב הסיכויים שיש לה מסר, תבדוק מתי היא מגיעה בדיוק.
אבל באמת שרוב המחשבות לא צריך לתת להן יותר מדי תשומת לב.
ובקשר לחרדה ורגש בכללי, זה בדיוק אותו דבר. תן לעצמך להרגיש דברים והם יעברו לבד. ההפך, דווקא כשמתערבים ברוב הפעמים זה גורם לרגש להיתקע
אם יש מחשבה שמתעקשת לחזור כל פעם, מחשבה טורדנית -תשאל מה היא מנסה לומר לך? רוב הסיכויים שיש לה מסר, תבדוק מתי היא מגיעה בדיוק.
אבל באמת שרוב המחשבות לא צריך לתת להן יותר מדי תשומת לב.
ובקשר לחרדה ורגש בכללי, זה בדיוק אותו דבר. תן לעצמך להרגיש דברים והם יעברו לבד. ההפך, דווקא כשמתערבים ברוב הפעמים זה גורם לרגש להיתקע
אנונימית
להשיב על כך נקדים הקדמה המבוססת על דבריו המחוכמים של ה''אבן עזרא'' בפרשת יתרו בדבור ''לא תחמוד''.
שואל ה''אבן עזרא'', הכיצד תצוה תורה לאדם שלא לחמוד ושלא להתאוות, וכי שליט האדם ברוחו מלהתאוות את אשר לרעהו והוא חסר מאותו דבר? הלא זה טבע אנוש, ולא מבעיא הלאו ד''לא תתאוה'' שהוא מיד שמעלה בלבו תאות חפץ חבירו ומחשב בדעתו כיצד יקנהו ממנו, וכי אפשר שלא להתאוות, אלא אפלו לגבי ''לא תחמד'' - הגם שהאסור מהתורה הוא כאשר קנהו בחמדתו, אולם פשוט הוא שגם בחמדה לבד מסתמא ישנו סרך אסור, שהרי סוף סוף חומד הוא דבר שאסור לו לקנותו מחמת אסור התורה.
ומתרץ, למה הדבר דומה? לכפרי עובד אדמה שאין בו מן ההשכלה כלום, וראה לנסיכה בת המלך שנשאת לנסיך חכם בן מלכים, התעלה קנאה בלבו של אותו נסיך לאמר: מדוע זכה נסיך זה בבת המלך ואילו הוא - אותו כפרי - לא זכה? הלא לטיפשות תחשב אותה קנאה, אחר שרחוק הוא מזרח ממערב מלהיות לו סיכוי אפלו לראות את בת המלך, ועל אחת כמה וכמה לשאתה לאשה.
כן הוא הדבר, אחר שגזירת א-ל עליון להקציב לכל אדם את אשר יוקצב לו, ואין אדם נוגע במוכן לחבירו במאומה, אם כן גזירת א-ל עליון חוצצת בין אשר לחברך - מלהיות שלך, וחציצה זו היא אף יותר מאשר החציצה העומדת בין הנסיכה לאותו כפרי, ואף שלאדם נדמה כי קרוב אליו הדבר אשר לחבירו ולכך חומד ומתאוה, אמנם יאמין שבגלל הגזירה שגוזר ה' לכל אחד את אשר יהיה לו, זהו עצמו סיבה יותר מכל סיבה להרחיק מלהיות קרוב אדם ליטול את אשר שיך לחבירו, ואף שלכאורה הדבר נראה שהוא בהשג ידו, אינו אלא מציורו של הקב''ה שמצייר כן בעולמו.
עם רעיון נפלא זה נבוא גם לנושא דאגות וחרדות שווא התוקפים את בני האדם מסבות שונות, והוא דיש לדעת המרחק עצום בין הפחד והדאגה לבין המציאות שהנך פוחד וחרד ממנה, ואף שלך נדמה שאת אשר יגרת הנה הוא בא, ולפי דרך הטבע עלול לקרות לי מקרה כזה או כזה, עליך להאמין שהנך רחוק מלבוא עליך אותו דבר אשר אתה חרד ממנו, ממש כמו שרחוק הדבר מלבוא עליך קודם שחרדת ממנו, או כמו כן רחוק הדבר מלבוא עליך כמו שנדמה לך שרחוק הוא מלבוא על חבריך שאינם חרדים כחרדתך, ואולי אף עלולים אחרים הרבה יותר ממך שיבוא עליהם אותו דבר חלילה שהנך חרד ממנו, על אף שהם אינם חרדים כלל מאותו דבר, היות וא-ל עליון הוא הגוזר לאשר ייעשה ואין מי שיזרזו או יעכבו מלעשות רצונו, ואף כשנראה הדבר קרוב יתכן ורחוק הוא מאוד מאוד, או להפך.
שואל ה''אבן עזרא'', הכיצד תצוה תורה לאדם שלא לחמוד ושלא להתאוות, וכי שליט האדם ברוחו מלהתאוות את אשר לרעהו והוא חסר מאותו דבר? הלא זה טבע אנוש, ולא מבעיא הלאו ד''לא תתאוה'' שהוא מיד שמעלה בלבו תאות חפץ חבירו ומחשב בדעתו כיצד יקנהו ממנו, וכי אפשר שלא להתאוות, אלא אפלו לגבי ''לא תחמד'' - הגם שהאסור מהתורה הוא כאשר קנהו בחמדתו, אולם פשוט הוא שגם בחמדה לבד מסתמא ישנו סרך אסור, שהרי סוף סוף חומד הוא דבר שאסור לו לקנותו מחמת אסור התורה.
ומתרץ, למה הדבר דומה? לכפרי עובד אדמה שאין בו מן ההשכלה כלום, וראה לנסיכה בת המלך שנשאת לנסיך חכם בן מלכים, התעלה קנאה בלבו של אותו נסיך לאמר: מדוע זכה נסיך זה בבת המלך ואילו הוא - אותו כפרי - לא זכה? הלא לטיפשות תחשב אותה קנאה, אחר שרחוק הוא מזרח ממערב מלהיות לו סיכוי אפלו לראות את בת המלך, ועל אחת כמה וכמה לשאתה לאשה.
כן הוא הדבר, אחר שגזירת א-ל עליון להקציב לכל אדם את אשר יוקצב לו, ואין אדם נוגע במוכן לחבירו במאומה, אם כן גזירת א-ל עליון חוצצת בין אשר לחברך - מלהיות שלך, וחציצה זו היא אף יותר מאשר החציצה העומדת בין הנסיכה לאותו כפרי, ואף שלאדם נדמה כי קרוב אליו הדבר אשר לחבירו ולכך חומד ומתאוה, אמנם יאמין שבגלל הגזירה שגוזר ה' לכל אחד את אשר יהיה לו, זהו עצמו סיבה יותר מכל סיבה להרחיק מלהיות קרוב אדם ליטול את אשר שיך לחבירו, ואף שלכאורה הדבר נראה שהוא בהשג ידו, אינו אלא מציורו של הקב''ה שמצייר כן בעולמו.
עם רעיון נפלא זה נבוא גם לנושא דאגות וחרדות שווא התוקפים את בני האדם מסבות שונות, והוא דיש לדעת המרחק עצום בין הפחד והדאגה לבין המציאות שהנך פוחד וחרד ממנה, ואף שלך נדמה שאת אשר יגרת הנה הוא בא, ולפי דרך הטבע עלול לקרות לי מקרה כזה או כזה, עליך להאמין שהנך רחוק מלבוא עליך אותו דבר אשר אתה חרד ממנו, ממש כמו שרחוק הדבר מלבוא עליך קודם שחרדת ממנו, או כמו כן רחוק הדבר מלבוא עליך כמו שנדמה לך שרחוק הוא מלבוא על חבריך שאינם חרדים כחרדתך, ואולי אף עלולים אחרים הרבה יותר ממך שיבוא עליהם אותו דבר חלילה שהנך חרד ממנו, על אף שהם אינם חרדים כלל מאותו דבר, היות וא-ל עליון הוא הגוזר לאשר ייעשה ואין מי שיזרזו או יעכבו מלעשות רצונו, ואף כשנראה הדבר קרוב יתכן ורחוק הוא מאוד מאוד, או להפך.
שואל השאלה:
את האמת אני בקושי ישן
אני ישן בסביבות ה 4-5 שעות ביממה
אבל זה לא קשור ואין טעם להתווכח כי זה הוא רצוני
מה שאם כן עדיין לא ניסיתי לפרוק אבל אני גם לא רוצה
אצלי אני פורק לה' זה הפריקה הכי טובה
את האמת אני בקושי ישן
אני ישן בסביבות ה 4-5 שעות ביממה
אבל זה לא קשור ואין טעם להתווכח כי זה הוא רצוני
מה שאם כן עדיין לא ניסיתי לפרוק אבל אני גם לא רוצה
אצלי אני פורק לה' זה הפריקה הכי טובה
קודם כל,
לכל אחד יש שיטה אחרת שעוזרת לו להתמודד,
אבל בכללי,
מומלץ מאוד להתחיל לזהות את המחשבות האלה, ברגע שהן קופצות, לחשוב "הופ! זאת חרדה",
ברגע שתזהה שרובן חרדה ולא באמת רלוונטיות, יהיה יותר קל להתמודד איתן.
נגיד שעולה מחשבה על העתיד ומה יהיה ומה אלמד ובמה אעבוד ותחושת ערך עצמי נמוך מופיעה שם ברקע,
"הופ! זאת חרדה, זה לא רלוונטי כרגע"
ובאותו הזמן אפשר גם לשלול אותה,
"אני כרגע בבית הספר, אין לי אחריות גדולה עלי, אני נהנה מהתקופה הזאת, נפגש עם חברים, אוכל אוכל טעים, אוהב את המשפחה שלי ומרוצה בסך הכל".
אז עד כה יש לנו
1. לזהות את המחשבה החרדתית.
2. להגיד לה שהיא לא רלוונטית.
3. לשלול אותה במחשבות מתקנות.
ובנוסףף, לעשות תרגילי נשימות (יש הרבה הדרכות ביוטיוב), אבל התרגיל שהכי עוזר לי זה
לנשום למשך ארבע שניות איטיות *מהאף*,
להחזיק את האוויר בפנים למשך ארבע שניות איטיות,
להוציא את האוויר במלואו ואפילו טיפונת יותר למשך שמונה שניות איטיות *מהפה, כשהשפתיים עגולות מקווצות (לנשוף)*,
ושוב להחזיק ארבע שניות איטיות, וככה חוזר חלילה.
ממליצה להתאמן על הנשימות כל בוקר כשאתה קם וכל לילה לפני השינה, לעשות איזה שלוש דקות של חזרות,
וככה תתרגל לזה,
ממליצה בחום.
אזז בסך הכל יש:
1. לזהות את החרדה.
2. להזכיר לעצמך שהיא לא רלוונטית.
3. לתקן אותה עם מחשבות מתקנות חיוביות.
4. נשימות נשימות נשימות
מקווה שעזרתי, אם אתה מעוניין לשאול שאלות נוספות אני כאן
לכל אחד יש שיטה אחרת שעוזרת לו להתמודד,
אבל בכללי,
מומלץ מאוד להתחיל לזהות את המחשבות האלה, ברגע שהן קופצות, לחשוב "הופ! זאת חרדה",
ברגע שתזהה שרובן חרדה ולא באמת רלוונטיות, יהיה יותר קל להתמודד איתן.
נגיד שעולה מחשבה על העתיד ומה יהיה ומה אלמד ובמה אעבוד ותחושת ערך עצמי נמוך מופיעה שם ברקע,
"הופ! זאת חרדה, זה לא רלוונטי כרגע"
ובאותו הזמן אפשר גם לשלול אותה,
"אני כרגע בבית הספר, אין לי אחריות גדולה עלי, אני נהנה מהתקופה הזאת, נפגש עם חברים, אוכל אוכל טעים, אוהב את המשפחה שלי ומרוצה בסך הכל".
אז עד כה יש לנו
1. לזהות את המחשבה החרדתית.
2. להגיד לה שהיא לא רלוונטית.
3. לשלול אותה במחשבות מתקנות.
ובנוסףף, לעשות תרגילי נשימות (יש הרבה הדרכות ביוטיוב), אבל התרגיל שהכי עוזר לי זה
לנשום למשך ארבע שניות איטיות *מהאף*,
להחזיק את האוויר בפנים למשך ארבע שניות איטיות,
להוציא את האוויר במלואו ואפילו טיפונת יותר למשך שמונה שניות איטיות *מהפה, כשהשפתיים עגולות מקווצות (לנשוף)*,
ושוב להחזיק ארבע שניות איטיות, וככה חוזר חלילה.
ממליצה להתאמן על הנשימות כל בוקר כשאתה קם וכל לילה לפני השינה, לעשות איזה שלוש דקות של חזרות,
וככה תתרגל לזה,
ממליצה בחום.
אזז בסך הכל יש:
1. לזהות את החרדה.
2. להזכיר לעצמך שהיא לא רלוונטית.
3. לתקן אותה עם מחשבות מתקנות חיוביות.
4. נשימות נשימות נשימות
מקווה שעזרתי, אם אתה מעוניין לשאול שאלות נוספות אני כאן
עצה קטנה ומועילה. בכל פעם שצצה לה איזו מחשבה שלילית, נסה להחליף אותה במחשבה חיובית, פשוט כל דבר חיובי שאתה יכול לדמיין, אפילו סתם להזכר במה עשית אתמול עם החברים, או איזה מאכל טעים וכייפי אכלת הבוקר, ככה כל פעם תחליף מחשבה שלילית או חרדה, במשהו חיובי כייפי ונחמד. ואנחנו מלמדים ככה את המחשבה לתרגל מחשבות חיוביות, מחשבות כייפיות, זה מאוד משנה את המחשבה ועוזר. בהצלחה רבה (:
היי לך,
נתקלתי בהודעתך והיה לי מאוד חשוב להגיב לה.
שומע אולי את הפחדים שעלולים להציף, המחשבות שעולות, וייתכן שגם חוסר הוודאות מציף.
אני משער שזהו מצב העלול לערער מאוד ואף לגרום אולי לחוסר בטחון, האם יש מישהו שאתה סומך עליו שתוכל לשתף אותו בתחושותיך?
רוצה לספר לך שייתכן ותופתע בנוגע לכמות האנשים המצויים בחרדות דומות לשלך וכמה שזה נפוץ.
קיימות שיטות רבות ומגוונות של אנשי מקצוע וטכניקות פסיכולוגיות המשמשות לטיפול והתמודדות עם חרדות.
מבלי להתייחס לשיטה ספציפית כזו או אחרת, השיטות הללו הינן לעיתים קרובות אפקטיביות ויעילות, והדבר מוכח - ולו משום שהדברים נחקרים ומוכחים סטטיסטית, וזאת משום שיש לאנשים רבים הקלה כתוצאה מיישום וטיפול בחרדות ופחדים באמצעות השיטות הללו.
מצרף לך קישור לפודקסט באתר של סה"ר בנושא חרדות. ייתכן והקשבה לו תשפוך אור על הנושא הזה עבורך.
https://sahar.org.il/anxiety/
בנוסף, אם תרגיש צורך באוזן קשבת, אני מזמין אותך לשוחח איתנו בצ'אט בשיחה אנונימית. נקשיב, נתמוך וננסה לסייע, ללא שום שיפוטיות.
מצרף קישור מטה לצ'אט של סה"ר.
וזכור אתה לא לבד.
שלך,
מתנדב סה"ר.
נתקלתי בהודעתך והיה לי מאוד חשוב להגיב לה.
שומע אולי את הפחדים שעלולים להציף, המחשבות שעולות, וייתכן שגם חוסר הוודאות מציף.
אני משער שזהו מצב העלול לערער מאוד ואף לגרום אולי לחוסר בטחון, האם יש מישהו שאתה סומך עליו שתוכל לשתף אותו בתחושותיך?
רוצה לספר לך שייתכן ותופתע בנוגע לכמות האנשים המצויים בחרדות דומות לשלך וכמה שזה נפוץ.
קיימות שיטות רבות ומגוונות של אנשי מקצוע וטכניקות פסיכולוגיות המשמשות לטיפול והתמודדות עם חרדות.
מבלי להתייחס לשיטה ספציפית כזו או אחרת, השיטות הללו הינן לעיתים קרובות אפקטיביות ויעילות, והדבר מוכח - ולו משום שהדברים נחקרים ומוכחים סטטיסטית, וזאת משום שיש לאנשים רבים הקלה כתוצאה מיישום וטיפול בחרדות ופחדים באמצעות השיטות הללו.
מצרף לך קישור לפודקסט באתר של סה"ר בנושא חרדות. ייתכן והקשבה לו תשפוך אור על הנושא הזה עבורך.
https://sahar.org.il/anxiety/
בנוסף, אם תרגיש צורך באוזן קשבת, אני מזמין אותך לשוחח איתנו בצ'אט בשיחה אנונימית. נקשיב, נתמוך וננסה לסייע, ללא שום שיפוטיות.
מצרף קישור מטה לצ'אט של סה"ר.
וזכור אתה לא לבד.
שלך,
מתנדב סה"ר.
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: