תפוס לי הצוואר כבר כמעט שבוע, וזה כואב ברמות שקשה לתאר...

לעשות תרגילים בצוואר

כרית חמה על הצוואר

כרית חמה
ואחריה סיבובים כאלה של הצוואר ביחד עם היד
נגיד את ה מותח את יד ימין לצד ואז מזיז את הראש לשמאל. אחרי זה מזיז קצת את הסנטר למטה ולמעלה ממש תנועות קטנות.
תמתח את האיזור בעדינות.
ומיקום שכמות גם קצת קשור לכל העניין.
+ הנשימה שלך צריכה ל יות נהונה אבל אין לי איך להסביר את זה פה.
+ אם רוצה תלך לפיזיותרפיה שילמד אותך יציבות כללית וגם לשאול שאלות