אני רוצה להתחיל לרוץ ואני לא בכושר בכלל, איך להתחיל? מכמה קילומטר וכמה זמן ריצה?

תתחילי בהליכה ריצה קלה עד שמתעייפת ולחזור להליכה ולריצה

פשוט תתחיל לרוץ ותעשה עצירות מתי שאתה מרגיש שאתה צריך.

תתחילי בריצה דקה הליכה דקה ככה נגיד קילומטר שתיים ואם תתמידי לאט לאט פשוט תעשי יותר מרחקים ופחות הליכה

תתחילי בהליכה 5 דק, ריצה 2 דק, הליכה 7 דק , ריצה 3 דק, ותעלי תעלי
תשני את הזמנים לפי איך שאת יכולה זה היה סתם להדגמה

תתחילי בהדרגה, תתחילי מקצת למשל בהתחלה מרבע שעה ואז תעלי לחצי שעה ואז לשעה וכנל גם למהירות, אבל בהדרגתיות והכי חשוב שתהני מהריצה.