איך עוצרים התמכרות למשחק בגבות?

אני סובלת מהמון לחץ ובשנה האחרונה התחלתי לשחק עם הגבות עד לרמה שכואב לי שם וממש אדום והאורך של הגבות הוא לא שוויוני ואני רוצה להפסיק ואני לא יודעת איך בבקשה תעזרו לי