תכניות אימונים לבית שמחזקות את שרירי החזה?

כאן ישנם כמה תכניות אימונים שאפשר לבצע בבית כדי לחזק את שריר החזה:

פשיטות חזה:
פשיטות החזה הן תרגיל יעיל לחיזוק השרירים של החזה. לבצע את התרגיל, יש להציב ידיים על קיר או על שטח מתאים ולהסתכל לפנים, עם הראש ישר. כעת יש להקים את הגוף כדי שרק הגב יפגע בקיר ולא הכף רגליים. כעת נדחף את הגוף אל הקיר כדי להרחיב את החזה ולהחזיק כמה שניתן לפני שנחזור למצב ההתחלתי. חוזרים למצב ההתחלתי ומחזיקים כמה שניתן. מומלץ לבצע כמה סטים של 10-15 פעמים.

פלנק:
פלנק הוא תרגיל יעיל לחיזוק השרירים של החזה ושל הבטן בו זמנית. לבצע את התרגיל יש לשכב על הכף ידיים והבלטת הרגליים על קיר או על ציוד אחר, עם הראש ישר. מומלץ לבצע סטים של 10-15 שניות ולשפר את הזמן ככל שאפשר.

צידיות:
צידיות הן תרגיל יעיל לחיזוק השרירים של החזה. כדי לבצע את התרגיל, יש להציב את הידיים על ציוד או על משטח מתאים ברוחב הכתף

^איך קוראים לאתר הזה?

תכנס לאתר הזה תבחר איזור וזה יראה לך תרגילים מתאימים שאפשר לבצע גם בבית

יוטיוב