איך לשחרר עצירות?

אני עם עצירות כבר יותר משבוע ואני ממש מרגישה נפוחה בבטן
פליז תנו לי עצות איך לשחרר את העצירות אבל משהו שבאמת ניסיתם ועזר לכם