מישהו יכול לעזור להכין לי תוכנית אימונים פוש פול לגס (4 ימים בשבוע)

אימונים:
חזה+יד אחורית:
לחיצת חזה עם משקולות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות
פרפר כבלים
מקבילים
פשיטת מרפק
פשיטת מרפק מעל הראש
גב+יד קדמית:
חתירה עם משקולות
משיכה באחיזה קצר
חתירה במכונה מלמטה
הרחקה אופקית
טרפזים
יד קדמית ראש ארוך
יד קדמית ראש קצר
רגליים+כתפיים:
הקרבת ירכיים
כפיפת ברך בשכיבה
פשיטת ברך
תאומים בעמידה
סקוואט
לחיצת כתפיים עם משקולות
לאטרל רייסס
ספליט בולגרי
חזה+גב:
לחיצת חזה משקולות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי משקולות
פרפר כבלים
חתירה בפולי (עם כיווץ של שתי שניות)
משיכה באחיזה רגילה
חתירה בודדות כבלים
פול אובר בכבלים

הנה שלי:
pull day:
lat pulldown
straight arm pulldown
high-to-low single arm row
chest supported rows
reverse fly
shrugs
concentration curls

push day:
chest press (מכונה)
machine chest fly
cable fly
low-to-high cable fly
lateral raises
front raise
rope tricep pushdown
skull crushers

leg & abs day:
squats
lunges
leg press
leg press calf raises
leg curl
plank