אני לא מצליחה לישון בכלל מה אני יכולה לעשות?

אולי את צריכה לעשות יותר דברים ואז את תהיה מותשת בלילה...

אל תאכלי דברים כבדים מדי בארוחת ערב, תאכלי חביתה או משהו כזה
תנסי לעשות שיתישו אותך ואז תיהי עייפה

את רוצה להסביר לי איך זה שליטרלי כל השאלות בחמות הן שלך?

לשאלה: תעשי חושך בחדר, תתנתקי מהמסכים, שימי לך מזגן בטמפרטורה שנעימה לך ואת יכולה אולי לשמוע שירים אם עוזר...

גם לי זה קורה מלא פעמים,אבל אז זה הפסיק מכמה סיבות:
הפסקתי לאכול דברים שממלאים את הבטן כמו נגיד פחמימות וזה,והתחלתי לאכול דברים קלילים יותר
מדענים עשו מחקרים הוכח שאם אני ו לא בטלפון שעה לפני שאנחנו הולכים לישון השנה שלמה תהיה טובה יותר,והאמת שזה באמת עובד :)
תנסי אולי לשתות חלב חם לפני שאת הולכת לישון..זה מרדים
בהצלחה לך אהובה

תנסי לארגן את זמני השבוע במהלך היום
כמו :
6:30 -להתעורר
7:00 - שגרת טיפוח אישי
7:20 - למצוא בגדי בית ספר ונעלים ולהתלבש
7:30- לאכול ארוחת בוקר (אם את אוכלת בבית ,אם לא אז להכין אוכל לבית ספר )
7:40 - לצאת לכיוון בית ספר
8:00/8:20- מתחילים ללמוד
13:30-15:30 - ללכת הביתה (זה תלוי יום ושעות שאת מסיימת ללמוד בהן
14:00-16:00 - להגיע הביתה ולהניח את התיק
14:10/16:10 - לאכול משהו
14:40/16:40-לעשות שיעורי בית ,להתכונן למבחנים ולעשות עבודות
17:30/ 15:30- זמן חופשי
18:00/16:00- מקלחת ומטלות בית
19:00/17:00- לאכול ארוחת ערב או לנשנש משהו
18:00/20:00- לארגן ממערכת למחר
21:00/19:00- לשמוע שירים ולהרגע
22:00/20:00 - ללכת לישון ולהיות קצת בטלפון ואם 20:00 אז תהיי עם המשפחה כי זמן משפחה זה חשוב וכמעט אין את זה
22:30-ללכת לישון ולשים שעון מעורר
(כמובן שזאת רק דוגמה ואת תארגני מתי שנוח לך את הלוח זמנים )

כדור שינה

אל תשני בכוח כשתהיי עייפה תשני לא יעזור לישון בכוח וזה סתם יעיר אותך יותר כי הגוף חושב שאת ישנה

את יכולה לקנות רסקיו נייט זה עוזר גם לי וגם לאמא שלי

לשים את הטלפון בצד, לחשוב מחשבות חיוביות ולהגיע למצב שאת נכנסת למיטה אחרי שעשית דברים ופעילויות ביום, בהצלחה