אנשים עם חרדות כנסו

הדרך שלי היא לנשום ולזכור שלא כולם מסתכלים עלי, זה פשוט לספור עד 10 או בנשימות של 3 2 ו6 שלוש להכניס 2 להחזיק ו6 להוציא

אני מכחישה את החרדה

יש לי כזה פיג'טים שאני משחקת איתם במקום

משחק משחקי חשיבה בטלפון כמו סודוקו\טטריס\שחמט ויש איזה משחק שאני ממש אוהב שקוראים לו iqdungeon. וככה המוח שלי מתרכז במשחק במקום להתרכז בחרדות
ואם את לדוגמה הולכת ולא יכולה לשחק אז את יכולה לנסות לשמוע סגנונות מוזיקה קצת מוזרים שיגרמו לך לחשוב על המילים או המנגינה או בכללי לשמוע שירים שאת ממש כולך משתלבת עם המוזיקה
ואם את בבית ספר ולא יכולה להיות בטלפון או לשמוע מוזיקה אז תציירי או אפילו סתם תעשי כל מיני צורות ותצבעי או תשחקי איקס עיגול או ארץ עיר עם מי שיושב לידך

לנשום להסתכל לנקודה אחת לנסות לאזן את הנשימה ולשתות מים אחרי
אפשר גם לאחוז במשהו כמו בגדים
בכפות ידים וביד זה לא טוב

אני נושמת 7 שניות מחזיקה 5 שניות ומשחררת 7 שניות
ואם זה לא עובד פשוט מתמודדת

אני מתמקדת בנשימות שלי מנסה להסדיר אותן ואוחזת בדברים כמו איזושהי חולצה כרית או משהו במקום בכפות ידיים