כמה כפיפות בטן ושכיבות שמיכה צריכים לעשות ביום לפחות?

תלוי ביכולת שלך.. בערך 50-60 כפיפות בטן ו-20 שכיבות סמיכה לדעתי

אם אתה מתכוון לעבוד בצורה אינטנסיבית על בטן אז אסור כל יום רק בקפיצות של ימים.

דבר*

זה לא טוב לעשות שכיבות שמיכה כל יום.. פשר לעשות בטן כל יום ושכיבות שמיכה נגיד פעמיים שלוש בשבוע.. והכמות זה משתנה בהתאם ליכולת.. בהתחלה אפשר לעשות נגיד 3 סטים של 10 שכיבות שמיכה וכל שבוע להעלות את מספר החזרות.. בטן אפשר להתחיל מנגיד 2 דקות של כפיפות בטן כל יום לפני האוכל או לפני השינה ולאט לאט בהדרגה להעלות את הזמן של החזרות.. אם יש עוד שאלות דברי איתי:)

אין מספר מוגדר לכמה אתה צריך או חייב לעשות.. אתה עושה כמה שאתה יכול בשביל להשתפר וכמה שיותר יותר טוב:) כל עוד אתה לא מעמיס על עצמך יותר מדי ומקבל את המנוחה שהגוף שלך צריך