אני רוצה להתחיל להתאמן כבר הרבה זמן..

חזה אי אפשר לעצב לצערי זה רק ניתוח. ישבן את צריכה אימונים צפציפיים ולהייות במאזן קלורי חיובי

שואל השאלה:
ראיתי שיש אימוני חזה.. אבל לא הבנתי כלכך מה זה בדיוק

אני אוהב נוח ומהיר, בגלל זה אני עושה לא במכון

אימון שרואים תוצאות מהר הם מתרכזים בתזונה, כי התזונה זה 80% מהדרך

זה יהיה יותר מידי להסביר הכל פה על מה אני ממליץ אבל בגדול:
תתרכזי ב2 ארוחות ביום עם קצת פחמימות, הרבה חלבון, קצת שומן, עדיף שבכלל תמנעי מסוכר

תעשי 6 אימונים בשבוע של ppl (push pull legs), אפשר לשלב 7 תרגילים ב3 סטים, כלומר 21 בסה"כ
2 מהם דחיפה - וריאציות של שכיבות סמיכה
2 מהם משיכה - וריאציות של מתח, את יכולה להתקין אחד בבית ב50 שקל ממש פשוט
1 מהם dips
1 מהם כתפיים - לדוגמה pike pushup
והאחרון סקוואטים


תתחילי במספר מסוים, ותגדילי לאט לאט עם הזמן, כי 6 אימונים זה הרבה, או כל מספר אחר שתבחרי תלוי בלוז שלך

בסוף את תבני כמו יפה מאוד שריר והתרגילים יהפכו להיות יותר אירוביים עם הזמן, כי את לא באמת תצליחי להגביר את ההתנגדות בצורה משמעותית עם אימון משקל גוף, אבל זה בסדר אם המטרות שלך זה רק להיראות טוב, ברגע שתתמידי ותרגישי לא תפוסה אחריי כל אימון, את יכולה להתחיל להשתחרר יותר באוכל גם

תסתכלי באתר muscle wiki, יש שם תרגילים לכל השרירים

שואל השאלה:
חשוב לי לציין שאני לא במטרה לרדת משקל אפילו לא קצת! אני תת (43)

הכל בתזונה בסוף