מתחיל לי התקף חרדה של פוסט טראומה עם פלאשבקים ודה פרסונליזציה/דה ריאליזציה, איך להרגע? דחוף

תסתום את האוזניים ותנסה לייצב את הנשימה

שואל השאלה:
אם אני אסתום את האוזניים אני לא אוכל לצאת מזה עד שיזיזו לי את האוזניים מהראש ואני גר לבד

ללכת לפסיכיאטר ולקבל טיפול טיפול תרופתי

אולי תקרא לחבר או ידידה שתיהיה איתך

שואל השאלה:
אני לא מצליח לנשום נורמאלי ואני לא יכול לקום ורעש עושה לי חרדה

היי אני גם מתמודד עם פוסט טראומה מהסוג שאתה מדבר עליה מה שאני עושה כדי למנוע את ההתקפים זה לשמוע מוזיקה

כוס מים , לשמוע שירים מרגיעים

לנשום עמוק

שלום יקר..
קראתי את הפוסט שלך ולמרות שהתאריך הוא מאתמול היה חשוב לי להגיב..
שומעת בדברייך את המצוקה והלחץ שהתעוררו מההבנה שאתה מתחיל לחוות התקף חרדה..את התחושה המבהילה שמלווה את ההרגשה כתוצאה מדה פרסונליזציה/דה ריאליזציה..ואכן זו באמת הרגשה שיכולה מאוד להבהיל,
מתארת לעצמי עד כמה יש בך את התחושה והרצון להימנע מההרגשה הזו..
לעיתים התקף החרדה יוצר מן תחושה של ערפל והרגשה שאין דרך מוצא,
וברוב הפעמים כעבור זמן מה הדברים מתבהרים ויש הקלה.. גם אם היא מועטה- אולי ההבנה וההכרה בכך שהתחושות הללו חולפות מתישהו יכולה להקל..
ניכר עד כמה יש בך את הצורך למצוא דרכים להירגע ולהרגיע את עצמך..
מציעה שברגעים כאלו תנסה אולי להתמקד בנשימות(מצרפת מיוטיוב), אולי לשמוע מוזיקה שעושה לך טוב, למוזיקה לעיתים השפעה מאוד משמעותית..
יקר,
האם אתה בטיפול? האם יש אדם קרוב שעוזר לך ברגעים קשים שכאלה?..

בנוסף,
אספר לך שאני מתנדבת בעמותת סה"ר,סיוע והקשבה ברשת,
אם תרגיש צורך לשתף, להתייעץ על מה שאתה מרגיש אני מזמינה אותך להתחבר לאתר שלנו ולהתכתב בצ'אט,הצ'אט אנונימי לגמרי,
אנחנו נהיה בשבילך, להקשיב לך ולנסות להבין מעט ממה שאתה מרגיש, תוכל לפרוק את שעל ליבך..וננסה למצוא דרכים לעזור..
אפשר להתחבר גם מהפלאפון...
אל תישאר לבד עם זה לבד,
שלך,
מתנדבת סה"ר.

https://www.youtube.com/watch?v=jmeam4njeq8