אני ארד במשקל ככה? אני מאוד מנסה להקפיד על גרעון

שמעי זה כלום בואי תעשי את זה חכם את יודעת לספור קלוריות את יודעת
שצריך גירעון את בדרך הנכונה רק תעשי את זה בלי לפגוע בעצמך
תכתבי בגוגל מחשבון tdee(סך ההוצאה האנרגטית היומי) זה יתן
לך הערכה לכמות הקלוריות שאת שורפת ביום הסיבה לכך שזו הערכה
זה כי יש עוד משתנים שהוא לא יכול לחשב כמו מטבוליזם וגנטיקה משם
תורידי כ 500 קלוריות והנה הכנסת את הגוף לגירעון נורמלי ובריא
וקחי כלל ברזל תבדקי גם את הנתונים במחשבון bmr זה מדד
המייצג את כמות הקלוריות המינימלית שהגוף שלך צריך כדי
לתפקד באופן תקין כלל ברזל את הכמות הזו אסור לך לעבור
בהצלחה