להתאמן בבית ולא בחדכ זה אפקטיבי?

כן

כן

כן זה אפקטיבי אבל פחות מחדכ

ברור, לא חסר תרגילים.
לקפוץ בחבל נגיד זה אחלה אירובי, כנ"ל ריצות.
יש מספיק תרגילים בלי משקולות ומכשירים שיגרמו לשרירים שלך לבכות מכאב.

כן