מה ההבדל בין סטים לחזרות ?

אין

סט זה קבוצה של חזרות וחזרה של ביצוע של התרגיל פעם אחת כמו מתח אחד

סט זה נגיד לדוגמא 8-12 חזרות, עכשיו הבנת?

חזרות זה מספר הפעמים שאתה מבצע תרגיל
סט זה כמות הפעמים שאתה מבצע
אני אסביר
למשל יש לך 3 סטים ו8 חזרות
אז אתה עושה:
8 חזרות
מנוחה
8 חזרות
מנוחה
8 חזרות
שלוש פעמים