עם אני צורך מלא חלבון זה יפחית את האחוזי שומן ויגדיל את השרירים?

מפחיד אותי שאתה לא יודע מה הקשר בין חלבון לשרירים, בן כמה אתה?

שואל השאלה:
18 ובחיים לא התאמנתי לפניי אני רק עושה בבית

אתה רוצה לשמור על המסת שריר שלך כשאתה מתאמן? לא? אל תיקח חלבון.

כן? תיקח חלבון.

בשביל לרדת באחוזי שומן אתה צריך מאזן קלורי שלילי זאת אומרת לשרוף יותר משאתה מכניס יש באינטרנט מחשבוני bmr הם נותנים תשובה בערך לא ככ מדוייק אבל עוזר לתת כיוון נגיד יצא לך 2000 קלוריות שאתה שורף ביום אתה צריך לאכול לפחות 1600 בשביל לרדת במשקל..
חלבון נועד לבניית מסת שריר אם אתה שוקל למשל 50 אתה תצטרך לפחות בן 85-100 גרם חלבון ביום אין קשר בין ירידה במשקל לחלבונים
אכן יש קשר לכמות קלוריות

^ העניין עם ה bmr שאמרת זה לא נכון
ומסוכן מאוד bmr זה מדד המייצג את
הזמינות האנרגטית שלנו שזה כמות
הקלוריות המינמלית שהגוף צריך
כדי לתפקד באופן תקין אתה בדרך כלל בחיים לא אמור להמליץ לבן אדם
לאכול מתחת לbmr שלו אתה מתכוון
אולי לtdee(סך הוצאה אנרגטית יומי)

לא נכון
זה ידוע והוכח מחקרית שבשביל לרדת במשקל צריך לשרוף יותר מההכנסה הקלורית
ואז בגלל שאין לך אנרגיה שאתה מכניס מאוכל הגוף משתמש בשומן שהוא אגר בשביל אנרגיה
כמובן שאדם שהוא תת משקל לא יעשה זאת מכיוון שהגוף שלו לא אגר שומן והוא יהיה במצב קריטי אבל אם אנחנו מדברים על בן אדם בעל משקל גבוה אין סיכון באכילה מתחת לbmr

^ נכון, אתה אמור לאכול לפי הכמות שאתה שורף ביום ללא אימונים ואז להתאמן כדי להגיע לגירעון קלורי

^^ וואו כמה שטויות לגבי עניין הגירעון קלורי ברור וידוע שזה מוכח לא סתרתי
את זה לגבי עניין ה bmr וואחד בולשיט
אתה אמור להתייחס לtdee שלך לא
לbmr לא משנה כמה המשקל שלך
גם ככה הtdee והbmr יתאימו תצמם
לזה תבדוק מזה ואל תמליץ לאנשים
לאכול מתחת לbmr שלהם כי אתה
מסכן אותם

תשמע יכול להיות שאני מתבלבל לגבי המשמעות של bmr פעם ראשונה שאני שומע על tdee וההסבר של זה נשמע כמו bmr..(הוצאה אנרגטית יומית)
בקיצור מה שאני מנסה לומר זה שאם הוא יוצא אנרגטית יותר ממה שהוא מכניס הוא יהיה בגירעון קלורי זה הכל חבר

זה ברור אחי כאן אני איתך אבל
לגבי הללכת לפי הbmr זה לא נכון
יש דבר שנקרא זמינות אנרגטית
שזה כמות הקלוריות המינימלית
שהגוף צריך כדי לתפקד באופן תקין
ברגע שעוברים את זה הגוף נכנס
למצב הישרדותי ומתחילים לחוות
המון תופעות לוואי שליליות כמו
עייפות תשישות חולשה סיחרור
בנוסף להתליכים הישרדותיים כמו
אגירה של שומן והאטה של המטובליזם
ובמקרים קיצוניים אפילו ביטול של תהליכים שהם לא הכרחיים כדי לחיות
כמו גביהה למשל וזה הדבר שbmr
מייצג להגיד לאכול מתחת ל bmr
מכניס תבן אדם למצב הזה שבטח
כבר הבנת לא משהו בכלל אתה צודק
בעניין הקלוריות והמאזן הקלורי לא סתרתי
אותך אבל לגבי עניין השריפה וההגדרה
אתה מדבר על tdee לא bmr

אז מזה אומר tdee בעצם?

מה הוא שונה מbmr

שואל השאלה:
איך אני יכול לחשב כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום עם המשקל שלי כדי לרדת במשקל+בשומנים וכמה חלבון? יש משהו כזה ?
אני מנסה לעשות לפי מה שאמרתה (באדיבילדר) ולראות אבל זה לא נותן לי משהו כזה

^ תראה, זה תלוי באיך שהגוף שלך בנוי,

אם אתה "מלא" בשומן עדיף לך לאזן את התזונה שלך כרגע ולהתאמן כרגיל ללא קשר לכלום.

ורק אחרכך כשתעלה במסת השריר לעשות חיטוב ולאחר מכן מסה

tdee זה total daily energy expenditure
שזה כמות הקלוריות שאנחנו שורפים ביום

bmr זה basal metabolic rate שזה מדד
המייצג את הזמינות האנרגטית שלנו שזה
כמות הקלוריות המינימלית שאנחנו צריכים
כדי לתפקד באופן תקין

^^^ אוקיי אז כדי לעשות את זה אתה צריך קודם לדעת את
הtdee(כמות הקלוריות שאתה שורף ביום) אני אשלח לך
מחשבון tdee שיביא לך הערכה לכמה אתה שורף ביום
ואם המטרה שלך היא לרדת במשקל הנטרלי תצטרך להכניס
את הגוף לגירעון לדוגמה אם אתה שורף 2500 אז תצטרך
פחות מ2500 כדי ליצור גירעון קלורי וירידה במשקל הנטרלי
זה לגבי הקלוריות לגבי חלבון זה תלוי מחקרים מראים שהמלצת
צריכת החלבונים משתנה בין לא מתאמנים מתאמנים ואנשים בגירעון
אז זה תלוי איפה אתה נמצא

https://tdeecalculator.net/ תעתיק את זה לגוגל זה יביא לך את המחשבון ישר

סטטוס קיים ^
באדיבילדר התכוון שיש עוד קלוריות שאתה שורף ביום יום
אתה הולך לבית ספר ברגל? מתקלח? הולך למכולת? מתאמן?
בדרך כלל לוקחים את הbmr וכופלים לפי הרמת פעילות למשל 1.2 זה בסיסי לאחר מכן 1.375 וכן הלאה

שואל השאלה:
אז מה אני עושה ומה יעזור לי צריכת חלבון אז

הפחתת אחוזי שומן לא קשורה לצריכת חלבון...

חלבון כן יתרום לבניית מסת שריר
לא חייב מלא לפי מטא אנליזה של
גיימס קריגר 1.6 כפול משקל הגוף
אמור להיות מספיק לגבי אחוזי שומן
אין שום קשר ישיר זה עניין של
מאזן קלורי