מה יותר מגדיל מסת שריר

אף אחד מהם, מעט חזרות עם משקל כבד מגדילות שריר,

והרבה חזרות עם המשקל הרגיל מעצימות אותו

8-12 חזרות כל סט

אין באמת טווח מושלם בשביל לבנות שריר
גם מטווח של 4 חזרות את יכולה לבנות שריר
מחקרים מצאו שהטווח האידאלי להיפרטרופיה הוא בין 5 ל30 זה לא אומר שמתחת ל5 או 30 את לא תפתחי שריר
פשוט הטווח הכי אידאלי
אם תעשי pr כבד שזו החזרה 1 הכי כבדה שלך יקח לך מלא זמן להתאושש ממנה, מתאמנים יותר רציניים שמרימים משקלים כבדים יכול לקחת להם גם כמה ימים טובים...
העניין עם טווח חזרות גבוה הוא שהמשקל שאת תרימי יקטן ויש סיכוי לא קטן שאת תגיעי לכשל אירובי - חוסר בנשימה/כאבים בשרירים שהם לא מטרה נגיד בדחיקת חזה היד תתעייף
בקיצור לדעתי עדיף לשחק עם טווחי חזרות
5-8 משקל יחסית כבד
8-12 משקל בינוני