עד עכשיו! אכלתי יותר מידי?

שואל השאלה:
אני יאכל עוד אחכ אחרי האימון שיש לי, אבל עד עכשיו זה בסדר או שהייתי צריכה עוד?

זה לא עובד ככה
את צריכה לאכול סכום קלורי מסויים שתואם למטרה שלך עד סוף היום
אני למשל שורף ביום בלי פעילות בכלל כ2300 קלוריות, עם אימון אני שורף בסך הכל בערך 2700 קלוריות. אני בחיטוב אז אני אוכל 2200 קלוריות ביום שאני מתאמן בסך הכל.

אם הייתי במסה הייתי אוכל ביום של אימון כ3000 ואפילו יותר.

שואל השאלה:
איך לדעת כמה קלוריות אני שורפת ביום בלי פעילות ועם פעילות?

ממש לא

שואל השאלה:
אני גם בחיטוב, אני לא מבינה בזה בכלל

מחשבון bmr זה מראה לך כמה את שורפת כשאת לא פעילה, ותוסיפי לזה מחשבון הוצאה קלורית ששם את בודקת כמה את שורפת במהלך האימונים.

איך לדעת כמה קלוריות אני שורפת ביום בלי פעילות

תחפשי מחשבון bmi בגוגל

אם את לא תאכלי מספיק ותהיי בגירעון קלורי גדול מדי (במקרה שלי למשל לאכול 1500 זה ממש קצת) אז במשך תקופה אתחיל לאבד שריר וכמובן להיות חלש וכו.

לא bmi

שואל השאלה:
רגע אז אם אני אוכלת קצת אני מאבדת שריר?

אם את לא אוכלת מספיק אז כן את מתאמנת והשריר שלך לא משתקם מספיק כי את לא מספקת לו את מה שהוא צריך כדי להיבנות ולהשתקם

שואל השאלה:
סליחה אם אני חוםרת
רשום לי במחשבון שאני שורפת 1523 קלוריות ביום, אז קמה קלוריות אני צריכה לאכול?

חלק גדול מהמשקל שתרדי אם לא תאכלי מספיק יהיה נטו שריר, גם שומן אבל גם שריר

תוסיפי לזה גם כמה קלוריות את שורפת עם אימון

שואל השאלה:
אוי שיט
אני מנסה לבנות שרירים ואני לא הכי אוכלת טוב

אז חבל - זה 80% עבודה של תזונה, 20% עבודה נכונה באימונים

שואל השאלה:
זהו שבהתחלה גם ממש רציתי לרדת במשקל ירדתי 8 קילו, ועכשיו אננ רוצה לרדת עוד אבל גם להתחטב על הדרך ולבנות שריר

שואל השאלה:
עם אימון אני שורפת בערך 1750-1800 קלוריות

אל תצפי גם להגדיל את השריר יותר מדי בחיטוב. הקטע בחיטוב זה שהשריר נשאר באותו הגודל תוך כדי שאת יורדת בשומן, אולי השריר יגדל קצת אבל לא יותר מדי.
כי אם עושים דיאטה בלי חיטוב אז מאבדים גם שריר וגם שומן - לכן חיטוב שומר לך על השריר ומעצב אותו וככה את מקבלת צורה יפה ומחוטבת.

כשתרצי לעבוד נטו רק על להגדיל את השריר בצורה משמעותית את כבר תתחילי בסיום תקופת החיטוב תקופה חדשה שנקראת תקופת מסה - שבה את תעבדי על השרירים ותאכלי יותר ממה שאת שורפת.

שואל השאלה:
אתה חושב שכדאי לי ללכת לתזונאי? אני מרגישה שאני הורסת לעצמי ובסוף הכל ידפק לי ואני גם בקושי אוכלת לאחרונה

תאכלי 1400-1500, גירעון בהחלט נורמלי.

* חשוב לציין אני ממליץ על דיאטנית לא להסתמך על דעתי *
אני אישית נמצא אצל איש מקצוע אני לא עושה שום דבר על דעת עצמי ואני ממליץ גם לך

שואל השאלה:
אבל במסה אני לא אעלה במשקל? או שזה רק להעלות שריר
אני ממש מפחדת ממסה אני עולה מכל דבר קטן במשקל וזה לא המטרה

שואל השאלה:
ותודה על העזרה :))

לכי מהר לתזונאי / דיאטנית
אני ירדתי 35 קילו רק כשהלכתי לאיש מקצוע ובניתי שרירים תוך כדי ואני בתוצאות שאף פעם לא הייתי

בלי איש מקצוע ירדתי לבד מקסימום 20 קילו שחצי מהם זה היה נטו שריר ולא אהבתי את מה שראיתי

שריר שוקל יותר משומן - אז כשתעלי בשריר את תעלי במשקל. את תראי עדיין מחוטבת ושרירית במראה האמיתי, אבל במשקל את תשקלי יותר כי השריר שוקל יותר משומן.

שואל השאלה:
אוקי תודה לך3>

באהבה אבל רק איש מקצוע!!

אל תסתמכי על דעתי הוא יביא לך תפריט מדוייק מה את צריכה כמה איך והכל

שואל השאלה:
אבל זה קצת/בסדר?

בכלל לא.

שואל השאלה:
תודה :)

שואל השאלה:
עוד שאלה, לדעתך כדאי ללכת לדיאטנית/תזונאי דרך קופת חולים או פרטי? פשוט זה זול יותר דרך הקופה

שואל השאלה:
אם אתה מבין בזה כמובן

זה כבר תלוי בתקציב שלך
אני אישית מעדיף פרטי (אני יש לי מאמן אישי שעובד ביחד עם תזונאית אבל בגלל שהתהליך שלי ארוך אז אני משלם לא מעט כסף).
אם אין תקציב אז קופת חולים זה די סבבה (רק חשוב שתשתפי אותה כמה את פעילה בשבוע ומה את עושה כשאת פעילה והכל).