אם אני ארוץ 5 פעמים בשבוע במשך חודשיים ואוכל נכון ומאוזן

כן

לפחות ארבע עם לא יותר

תלוי אם תהיה במאזן קלורי שלילי

כן אבל זה תהליך שיקח זמן אם את.ה עוד לא בכןשר תרוץ.י 2 קילומטר ולאט לאט תתחילי לעלות את הקילומטרים

זה הרבה יותר מלרוץ
צריך תוכנית מסודרת של הריצות והתזונה לפי המטרה

תרוצי כמה שאת יכולה עד שאת מגיעה לסיבולת טובה ותאתגרי את עצמך, ממליצה לך ללכת לחדר כושר גם

כמובן. כמה שאת יכולה. מצידך אפילו 20 ק"מ כל יום. כמובן אל תהרגי את עצמך ובכל פעם תעלי בכמות הקילומטרים לאט לאט. אני יכול לרוץ 10 קילומטרים וכשהתחלתי הייתי רץ רק 2 ומתעייף.

לחיטוב אפשר להגיע רק בעזרת גירעון קלורי,
הדרך הבטוחה להתחטב היא לשים לב לתזונה בדגש על קלוריות(בשום פנים ואופן לא להגזים ולאכול מתחת ל1400 קלוריות לא משנה מי אומר לך) + לבנות שריר(אימוני כוח ותזונה עשירה בחלבון).
ככל שיש לך יותר מסת שריר קצב חילוף החומרים שלך גדול יותר ותשרפי יותר קלוריות בזמן מנוחה.